Bolovi u leđima muče sve veći broj ljudi, ali srećom, postoji nekoliko vježbi koje će ih trajno ukloniti. Ako su vam bolovi u leđima, naročito u donjem dijelu, dobro poznati, ove vježbe su kreirane baš za vas.

Oni mogu da poremete kvalitet života i uspore vas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. U slučaju ovih bolova, ne posežite za lijekovima. Pronašli smo jednostavnije i sigurnije rješenje za ovaj problem.

Donosimo vam 10 efikasnih i jednostavnoih vježbi koje je najbolje raditi 3 puta dnevno.

Nakon 2 nedelje, bolovi bi trebali da budu ublaženi, a ako nastavite sa izvođenjem vježbi, nestaće zauvijek.

Vježba 1

Sjedite na pod i ispružite noge. Neka razmak između stopala bude od 5 do 10 cm. Urolano ćebe ili peškir stavite ispod koljena, a jastuk na noge. Gornji dio tijela savijte ka nogama što više možete. U ovom položaju ostanite 5 minuta. Ovako ćete opustiti mišiće i ukloniti bol.

Vježba 2

Lezite na leđa, opružite cijelo tijelo, a ispod donjeg dijela leđa stavite peškir ili ćebe. Ostanite u tom položaju 5 minuta. Osjetićete kako se cijelo tijelo isteže, a bolovi postaju manjeg intenziteta.

Vježba 3

Sjedite na pod i ispružite noge, dok vam je gornji dio tijela uspravljen. Ispružite ruke i pokušajte da pipnete prste na nogama. Idite samo do granice bola. Ukoliko ne možete da dohvatite prste rukama, ne forsirajte tijelo. Ne biste smjeli da osjećate nikakvu nelagodu pri izvođenju ove vježbe.

Vježba 4

Svi dijelovi tijela su povezani na neki način. Na tijelu postoje određene tačke, čijim pritiskanjem se eliminišu bolovi. Tačka koja uklanja bol u donjem dijelu leđa se nalazi iza koljena. Pritisnite ih lagano prstima na 2 do 3 minuta svakog dana i osjetićete olakšanje vrlo brzo.

Vježba 5

Za ovu vježbu će vam biti potrebna teniska loptica, a nju ćete postaviti ispod zadnjice. U gornjem dijelu zadnjice nalazi se skup nerava koji prouzrokuju mnoge bolove, a opuštanjem nestaju sve nelagode.

Teniska loptica će u ovom slučaju zamijeniti masažu.

U video prilogu pogledajte i ostale načine na koje možete da se oslobodite ovog neprijatnog bola:

 Ako imate gljivičnu infekciju na nogama i ne znate kako da je se riješite, evo nekih korisnih prirodnih tretmana kako da sami napravite lijek.

Mnogim ljudima se razvije gljivična infekcija, posebno u ljetnjem periodu. Ovo se češće javlja na nožnim prstima, nego na rukama. Medicinski naziv za ovu vrstu bolesti je onihomikoza.

Ova vrsta infekcije nije ozbiljna, ali umije da iritira i teško se liječi. Infekcija se razvija sporo i u početku promjeni boju nokta i nakon toga ga iskrivi ili zadeblja. Bez obzira da li ste se odlučili za tretman, treba slijediti savjete kako biste spriječili da se stanje pogorša.

Neke od stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ovu pojavu možete uraditi svakodnevno: neka vam noge i ruke budu suhe i čiste, nosite odgovarajuću obuću od prirodnih materijala, čiste pamučne čarape, kao i da vam nokti budu kratki. Takođe, ne dijelite peškire i čarape sa drugim ljudima, već treba da budu čisti i redovno oprani.

Ne hodajte okolo bosi u javnim bazenima, tuševima i svlačionicama. Mijenjajte staru obuću jer i to može biti izvor infekcije. Međutim, ako imate problem sa gljivičnom infekcijom, postoje različiti prirodni lijekovi koji mogu izliječiti infekciju za mjesec dana. Za to su vam potrebni svakodnevni sastojci.

Soda bikarbona je dostupna u svakoj kuhinji i može se koristiti u liječenju gljivičnih infekcija. Takođe pomaže pri neutralisanju loših mirisa stopala. Dodajte pola šolje sode bikarbone, jednu četvrtinu šolje 3% hidrogen peroksida i pola šolje gorke soli u 4 šolje tople vode.

Dobro pomiješajte sastojke, a zatim dodajte četvrtinu šolje sirćeta. Potopite nogu ili prste koji su vam zahvaćeni infekcijom i držite u vodi oko 10 minuta. Operite čistom vodom i dobro osušite. Ponovite postupak dva puta dnevno tokom par sedmica.

Jogurt je odličan lijek za stopala koja su zahvaćena infekcijom. Ovo gljivično oboljenje najviše se razvija u području između noktiju i prstiju i sadrži žive bakterije “acidophilus”. Zbog svojih prirodnih svojstava, jogurt se može koristiti i u ove svrhe.

Ako imate gljivičnu infekciju na nogama i ne znate kako da je se riješite, evo nekih korisnih prirodnih tretmana kako da sami napravite lijek.

Mnogim ljudima se razvije gljivična infekcija, posebno u ljetnjem periodu. Ovo se češće javlja na nožnim prstima, nego na rukama. Medicinski naziv za ovu vrstu bolesti je onihomikoza.

Ova vrsta infekcije nije ozbiljna, ali umije da iritira i teško se liječi. Infekcija se razvija sporo i u početku promjeni boju nokta i nakon toga ga iskrivi ili zadeblja. Bez obzira da li ste se odlučili za tretman, treba slijediti savjete kako biste spriječili da se stanje pogorša.

 Kvržica u prsima, neobičan iscjedak ili ste jednostavno počeli nakupljati kilograme iako pazite što jedete i redovito vježbate. Nije vrijeme za paniku, ali ako osjetite neke od navedenih simptoma, nemojte ih zanemariti odmahnuvši rukom “ma nije to ništa”.

Portal Webmd donosi, u suradnji sa stručnjacima, popis 10 simptoma koji bi mogli upućivati na razvoj karcinoma.

Ako simptomi potraju više od dva tjedna i osjetite zabrinutost, vrijeme je za posjet liječniku.

1. Promjene na prsima

Ako opipate kvržicu, ne smijete je ignorirati, čak i ako vam je mamograf normalan, upozorava dr. Carolyn Runowicz koja je i sama preboljela rak dojke.

Pazite i ako su se bradavice počele ljuštiti jer bi to moglo indicirati na bolest bradavice koja se povezuje s rakom dojke u čak 95 posto slučajeva. Na pregled otiđite i ako se iz bradavica izlučuje mliječna tekućina ili sukrvica. Liječnik bi trebao napraviti mamografiju te analizirati povijest bolesti te učiniti sonogram. Ovisno o rezultatima, može uslijediti i biopsija.

2. Neobična krvarenja

Ako ste zašli u menopauzu (koja se računa kad prođe 12 mjeseci bez mjesečnice), svako je krvarenje nakon toga znak za upozorenje. Bez obzira na to je li riječ samo o kapljici krvi na donjem rublju ili jačem krvarenju, trebali biste odmah posjetiti liječnika.

Krvarenje može indicirati na benigne izrasline ili polipe, ali i na rak endometrija ili cerviksa. Žene koje nisu ušle u menopauzu trebale bi prijaviti liječniku svako krvarenje koje im se učini sumnjivim i izvan mjesečnice.

3. Krv u stolici

Rak debelog crijeva treći je najčešći rak kod žena, a jedan od prvih njegovih simptoma rektalno je krvarenje. Nažalost, mnogi ga najprije povežu s hemeroidima, što i jest najčešći razlog za krv u stolici, no pregled je ipak obavezan jer ćete samo tako biti sigurni da nije došlo do razvoja raka.

Obavezno posjetite liječnika ako primijetite crvenu ili tamnu krv u stolici. Očekujte rektalni pregled i kolonoskopiju ako ste stariji od 50 godina, a možda se liječnik za nju odluči i kod mlađih osoba.

4. Iscjedak

Vaginalni iscjedak neugodna mirisa ili pun grudica može biti simptom raka vrata maternice (cerviksa). Znakovi su upozorenja kad sadrži krv i pojavljuje se između dvije mjesečnice. Pregled je obavezan kako bi se utvrdilo je li riječ o infekciji ili nečemu ozbiljnijem.

5. Nadutost

Rak jajnika ubojica je broj 1 što se tiče tumora koji se razvijaju na reproduktivnim organima, a iako se dosad smatrao tihim ubojicom, postoje simptomi na koje treba pripaziti. Najčešće su to nadutost, osjećaj da ste se zasitili ranije nego inače kad jedete, mijenjanje navika odlaska na zahod, kao što je češće mokrenje, bol u donjem dijelu leđa ili u zdjelici.

Liječnici upozoravaju da se jedan do dva od ovih simptoma povremeno mogu javiti kod svake osobe, posebno nakon obilnog obroka, no ako osjetite dva ili više simptoma svaki dan tijekom dva tjedna, nazovite liječnika. Očekujte pregled zdjelice, sonogram, možda vađenje krvi kao provjeru postoje li stanice raka u organizmu.

6. Nagla promjena težine koju ne možete objasniti

Dva kilograma viška nisu za zabrinjavanje, ali ako primijetite da već par mjeseci postajete sve deblji, a niste promijenili prehrambene navike i još uvijek redovito vježbate, to može biti rezultat nakupljanja tekućine u trbuhu povezanim s rakom jajnika.

Neobjašnjivi gubitak 5 kilograma isto može upućivati na rak, kažu u Američkom društvu za rak, a najčešće se radi o raku gušterače, želuca, raku pluća ili jednjaka. Kod žena se nagle promjene težine najčešće događaju zbog poremećaja rada štitnjače pa će liječnik najprije napraviti test za provjeru rada te žlijezde.

7. Uporan kašalj

Kašalj koji ne prestaje ni nakon dva ili tri tjedna, a nije potaknut alergijama ili infekcijom dišnih puteva, zahtijeva liječnički pregled, posebno ako iskašljavate krv. Liječniku treba poći i ako je kašalj produkt pušenja ili ste bili izloženi pasivnom pušenju.

Pušenje je među najčešćim uzročnicima smrtnosti žena, ističu liječnici, no većina dijagnoza raka pluća kod nepušača postavi se upravo ženama. Očekujte rendgen pluća.

8. Promjene na limfnim čvorovima

Ako osjetite da su limfni čvorovi tvrdi u vratu ili ispod pazuha, posjetite liječnika. Natečeni limfni čvorovi uglavnom su uzrokovani upalom, no limfom, te rak prsa, glave, vrata ili pluća također se može pojaviti kao natečeni limfni čvor. Moguće je da će liječnik napraviti biopsiju.

9. Kronični umor

Ako ste kronično umorni i stanje se ne popravlja ni kad se dobro odmorite i često se tako osjećate, posjetite liječnika jer bi to mogla biti indikacija leukemije, raka crijeva ili želuca.

Liječnik će napraviti testove krvi i provjeriti kako radi štitnjača da bi isključio poremećaj povezan s njom.

10. Promjene na koži

Pratite promjene na koži i ako primijetite makar točkicu koja vam je sumnjiva, nazovite liječnika. To uključuje i ranice npr. u ustima koje nikako da zacijele. Ako k tome i pušite, pregled je obavezan jer ranice mogu biti znak raka usta.

Ranice ili lezije na vaginalnom području također treba pokazati liječniku, a lezija na vagini koja ne zacjeljuje mogla bi upućivati na rak vulve, kao i promjene na madežima ili s pigmentacijom. Jednostavna biopsija riješit će svaku dilemu oko toga je li riječ o melanomu vulve.

Vreme u koje vodite ljubav igra veoma značajnu ulogu u očuvanju i poboljšanju vašeg zdravlja, potvrdila je najnovija studija.

Kako stručnjaci navode, u zavisnosti od doba dana i noći seks vam može pomoći da postanete pametniji, pospešite plodnost, ali i da doživite najjače orgazme.

Saznajte šta se dešava u vašem telu kada vodite ljubav u…

06:00 h 

Žargonski nazvan „zornjak“, seks u 6 sati ujutru pospešuje plodnost, kažu švajcarski naučnici. Sperma je najzdravija u jutranjim časovima, zato ako želite da imate decu, tada je najbolje da pokušate.

07:30 h

Nivo testosterona kod muškaraca je na vrhuncu pre 8 časova ujutru. Zbog toga je većina pridapnika jačeg pola raspoložena za jutarnje igrarije u krevetu. Istraživanje je takođe pokazalo da muškarci koji su u mladosti često imali odnose, u zrelijim godinama su ređe imali problema sa erektilnom disfunkcijom.

08:30 h

Jačanju imuniteta pomaže seks u 8:30 h. Orgazam podiže nivo imunoglobina u telu, a samim tim i jača odbrambena svojstva našeg organizma. Zapravo, vođenje ljubavi pre podneva ima ovaj efekat na naše zdravlje.

12:00 h

Najbolji način da se oslobodite stresa jeste da vodite ljubav u podne. Američka studija je pokazala da seks u ovo vreme pomaže snižavnju krvnog pritiska, kao i napetosti. Učinak – bolje oragnizacione veštine, bolje izvršavanje zadataka na poslu, itd.

15:00 h

Najbolji trenutak da na najlepši način zaštitite srce od bolesti. U 15:00 h je kod mušakaraca i žena savršeno usklađen nivo hormona zbog čega osećamo veću bliskost prema partneru. Posle seksa se luči oksitocin koji direktno smanjuje kortizol – hormon stresa, jedan od glavnih krivaca za pojavu kardiovaskularnih oboljenja.

19:00 h

Ako se pitali u koje vreme ćete najviše uživati u seksu, nauka kaže da je to 7 uveče. Nekih sat do sat i po ranije, veliki broj muškaraca i žena praktikuje neku vrstu fitnesa. Posle vežbanja im se krv spušta u intimne regije, zbog čega lakše doživljavaju orgazam.

Foto: Shutterstock

20:00 h

Ova satnica se posebno vezuje za nešto stariju generaciju koja ima običaj da ranije ide u krevet. Nauka kaže da seks pospešuje rad „malih sivih ćelija“, zato je posebno važno da pred odlazak u krevet vodite ljubav sa partnerom. Prijaće vašim mišićima, ali i vašem umu.

 Mnogo ljudi se žali na bolove u zglobovima, koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa, ali i vrata

Ti problemi mog da nastanu zbog različitih faktora, ali uglavnom je to zbog nepravilnog i lošeg življenja.

Osobe koje imaju ove bolove nisu u mogućnosti da obavljaju svakodnevne poslove koji su im prije bili lagani i koje su obavljali bez ikakvog napora.

Bolovi mogu da se javljaju kod oba spola, ali uglavnom dolazi do pojave bolova u lumbalnom dijelu, što izaziva ubrzan nastanak reume.

Sva oboljenja koja se smatraju pod degerativnim reumatizmom, ne mogu u potpunosti da se izliječe, ali ako počnete da uzimate adekvatne lijekove i počnete sa fizikalnim terapijama, onda postoji velika mogućnost da usporite njen dalji razvoj.

Oboljele osobe ne samo da osjećaju bolove, nego imaju problem i sa pojavom otoka na tom dijelu tijela, te vam savjetujemo da počnete sa primjenom alternativnih metoda, koje će vam dati pozitivan učinak.

Potrebni sastojci:

200 grama meda
40 grama sjemenki bundeve
8 kašika sjemenki lana
3 kašike grožđica

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte. Homogenu smjesu koju ste dobili možete da odmah počnete konzumirati.

Lijek uzimate dva puta na dan, najbolje ujutru i navečer po jednu kašiku.

 FOTOGRAFIJA stare mozgalice na kojoj treba pronaći sve kvadrate posvađala je brojne korisnike društvenih mreža nakon što je prošli tjedan objavljena na Facebook stranici Nek ti hrana bude lijek.

Više od 600 ljudi okušalo se u pronalasku rješenja, no većina njih odgovorila je krivo. Koliko vi kvadrata vidite na slici?

Odgovor možete vidjeti u snimci ispod.

 Neka istraživanja su pokazala da spavanje pored voljene osobe može imati višestruke koristi za naše zdravlje počevši od smanjenja stresa do jačanja imunološkog sistema. No psiholozi vjeruju da su sigurni da položaji spavanja mogu puno otkriti o odnosu partnera i ukazati na neizgovorene probleme.

Dakle, vrijeme je da otkrijemo šta nam naša podsvijest pokušava reći i vidimo kako se to odražava u našem svakodnevnom životu. Pogledate položaje spavanja parova i šta bi oni mogli značiti.

Položaj kašike

Ovaj položaj je veoma intiman i udoban i pruža mnogo emocionalne podrške i kontakta s partnerom. Muškarac u ovom polažaju grli svoju partnericu, što djeluje veoma zaštitnički. Spavanje u ovom položaju znači da se partneri mogu osloniti jedan na drugog i da su uspjeli stvoriti sigurno okruženje za sebe. Ovaj položaj je dobar za zdravlje oba partnera jer ne vrši pritisak na leđa i pomaže ublažavanju hrkanja.

Isprepleteni položaj

Ovo je izuzetno senzualna poza koja nalikuje bliskom zagrljaju. Potpuna isprepletenost za vrijeme spavanja uobičajena je među novim parovima koji se još uvijek ne mogu odvojiti jedno od drugog, čak ni u snu. Parovi koji su u dugoj vezi rijetko spavaju na ovaj način, ali ako to čine, to može biti znak nevjerovatne strasti. Iako je vrlo romantičan, ovo nije najbolji položaj za spavanje kada je riječ o zdravlju. Ovaj položaj ne ostavlja puno prostora za disanje, a partneri mogu patiti od bolova u tijelu.

3. Leđa o leđa

3. Leđa o leđa

Spavanje leđa o leđa opušten je položaj koji omogućava partnerima da uživaju u fizičkoj povezanosti, ali ipak imaju svoj vlastiti prostor. Ova pozicija ukazuje na to da u njihovoj vezi postoji zdrava ravnoteža između intimnosti i nezavisnosti u vezi. Partneri koji odaberu ovaj položaj osjećaju se ugodno jedni s drugima. Budući da oba partnera spavaju na boku, ovo je zdrav položaj za njihova leđa.

Licem u lice bez dodirivanja

Iako se odsutnost dodira može činiti kao znak problema, to nije uvijek slučaj. Spavanje u ovom položaju može značiti da partneri žude za nečim u vezi, poput pažnje, intimnosti ili komunikacije. To ne mora biti loše, ako su partneri spremni za komunikaciju. Ovaj položaj je udoban u pogledu fizičkog zdravlja, no partneri bi trebali uložiti određene napore kako bi se spriječila psihološka nelagoda.

Na prsima

Parovi koji biraju ovu poziciju sebe vide kao tim. Oni vjeruju jedno drugom i spremni su se suočiti sa svim svojim problemima zajedno, a romansa i nježnost još uvijek su prisutni u njihovoj vezi. Što se tiče zdravlja ovaj položaj baš i nije udoban, partneri bi mogli patiti od ukočenosti udova.

Na različitim stranama kreveta

S jedne strane, ovaj položaj može ukazivati ​​na nezavisnost partnera. Međutim, nedostatak fizičkog dodira može ukazivati ​​na određene probleme i ogorčenosti u vezi. Ako se partneri odmaknu jedni od drugih čim legnu, pokušavajući brzo zaspati, to bi mogao biti uznemirujući znak neriješenog skrivenog sukoba koji muči oba partnera. Partneri se distanciraju od problema i radije ga ignoriraju, umjesto da razgovaraju o njemu.

Oboje na stomaku

Ovaj položaj može ukazivati ​​na probleme povjerenja u vezi. To znači da oba partnera pokušavaju isključiti drugog partnera i sakriti svoja stvarna osjećanja. Partneri se mogu boriti s ljutnjom i ranjivošću i biti anksiozni. Ako primijetite da se ovaj položaj spavanja pretvara u naviku, vjerovatno je došlo vrijeme za iskren razgovor s partnerom. Osim toga, spavanje na stomaku uopće nije dobro. To stvara nepotreban pritisak na kičmu, posebno na donji dio leđa, i prisiljava vas da okrenete glavu u stranu.